nogi trening

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z [...]

[...] O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce mi się robić brzucha albo marudzę %-)) Cardio ciężko, nogi się uginały ale wytrzymałam całe 20 min /-)_%-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3608488812c4420cbbe1a1d267aa0577.jpg Dzień 65, 16.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 [...]

[...] bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/10x105kg @@-) MAASAAKRAAA od sztangi na biodrach jakis potowek dostalam az;o 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek suwnica byla zajeta ciagle non stop niewiem skad tyle ludzi. Zrobilam w zamian szerokie wykroki z obciazeniem. 12x20kg na plcach/12x32 [...]

[...] niż zawsze , chodzenie spowodowało u mnie takie skurcze w dwójkach przez chwilę że aż się popłakałam @@-) Generalnie było ciężko . +Trening na uda Po tym ciężkim treningu te nogi to gwóźdź do trumny }:-( już przy pierwszym plie bolała mnie dupa i dwójki ... mój chłop pyta mnie skąd mam tyle siły }:-(8-) sama niewiem...powiedziałam,że to wina [...]

[...] - te ostatnie były kalekie. Sporo pływałam tak na luzie jakieś 2-3km dziennie - dowolnym i klasykiem + końcówka motyl. Moc w plecach jest - lubię to 8-) Klasyka musiałam "rozchodzić" bo nogi bolały pomimo chłodzenia jakie dawała woda. Już dawno mnie tak DOMSy w nogach nie trzymały po treningu i nie chodzi o długość ale, ze aż tak bolały mięśnie.

[...] sztangą 30-30-30kg 15 pow Wyciskanie sztangi leżąc 35-35-35kg 15 pow Podciąganie na drążku podchwytem 5-4-3pow Przysiady ciężko mi szły, nogi bez mięśni więc nie było siły :) Wiosłowanie - dałbym rade więcej, ale przy tej ilości powtórzeń nie wiem jak by to wyglądało. Wyciskanie na klatkę- no szału nie ma. [...]

Ok zanotowałam, obciążenie do wznosów. Kurcze, ale nawet po tym treningu bez obciążenia czuję dobrze nogi i poślady nawet :-) Wczoraj była treningowe nic. Miałam pokręcić cardio, ale znów taki ból głowy mnie trzymał. Podejrzewam, że to może coś z zatokami, nos mam zatkany nieustannie. Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już [...]

[...] wygląda. Jest ono nastawione na wytrzymałość i maksymalny wysiłek mięśniowy. Mimo iż może ci się wydawać, że nie dasz rady zrobić już ani razu więcej to poderwij energicznie nogi do góry aby mięśnie mimowolnie zgieły się i kolejno powtórzenie doszło do skutku. To sprawi, że twoje plecy naprawdę dostaną konkretny wycisk. ŚRODA 3 SERIE PODCIĄGNIĘĆ [...]

[...] smitha która jest dużo lepsza od tej starej ( sztanga waży 16kg ) i nowa , do teog jeszcze suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening jechałem zmęcozny ,kwik energy coś wskurało ale motywacj nie było [...]

[...] później, oczywiście trenowałem na czczo. Trening nie był jakoś masakrycznie ciężki, choć zmęczył mnie niesamowicie i nie dałem rady go dokończyć. Dietka dzisiaj 2500kcal, bo nogi robione także jeszcze +100kcal sobie pozwoliłem dodać, co chyba jest zrozumiałe, zwłaszcza, że waga spada dosyć szybko. Jutro rano lekki orlik o 10:00. TRENING 5 minut [...]

[...] we wczorajszym DNT miało być bieganie, ale ledwo przebiegłam 10 min, zrobiłam pierwszy interwał i stwierdziłam, że to nie był dobry dzień na trening. nogi miałam jak z ołowiu. za karę wróciłam dłuższą trasą %-) dziś DT, gdyby nie interwały to bym mogła uznać trening za udany TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). *** 1.I tu jest problem , nie wiem czy robie dobrze [...]

[...] treningów tylko typowy trening dzielony do konca redukcji z 1 partią w tyg , po redu dalej trening dzielony z prio 2x w tyg na najsłabsze partie - 5tyg , pierwsze poszły nogi , teraz łapy i znowu wróce do nóg Aeroby - podczas redukcji 7xw tyg bieganie , w DT 45min bieznia po treningu siłowym , DNT 2x 30-35min 1x50-55min , po zakonczeniu redu [...]

[...] cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b1f84a9033b4129879082d471921ba5.png DT / 26.07.2014 Juz drugi raz dokładam ciężaru i robi się naprawdę ciężko, mam zmasakrowane nogi po tym treningu %-) Na skosie zostawiłam cały czas ten sam ciężar, czuję, że jeszcze nie dam rady przejść na 12,5kg, tym bardziej ze w ostatnim tygodniu ostatnie [...]

29.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x27,5kg 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x34kg 8x34kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 7x20kg - makabra 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg 5. Mostek biodrowy [...]

[...] barkow 4 serie 12/12/12/12 kaptury: szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie bardziej silowo 12powtorzen szrugsy siedzac w lekkim pochyle do przodu 2 serie 15/15 super to cwiczenie weszlo na dolno-tylnie rejony kapturow + cardio 20min. Dzisiaj trening nogi+lydki+brzuch, az sie boje, jutro bede zdychal.

Poniedziałek Trening: Nogi + 30min aero 1 Przysiady 5s x 12p 2 Wypychanie na suwnicy 3s x 15/12/10 p 3 Prostowanie na maszynie 4s x 12p progres + 1s x 20p regres 4a Uginanie nóg leżąc + 4b Odwodzenie nóg siedząc 5s x 10p + 5s x 15p 5a Wspięcia na palce siedząc + 5b Wspięcia na palce stojąc 4s x 12p + 4s x 30p DIETA: Posiłek I: 4 jaja + 60g [...]

[...] miska była czysta suple: tran z wid D, kombucha, acitvlab energgy x2 sobota 2 sierpnia pomiary były praktycznie bez zmian, co mnie bardzo wkurza, tylko waga się waha o 1 kg, nogi denerwują mnie najbardziej czyżby były potrzebne kolejne cięcia, wieczorem zrobiłam sobie czita w postaci domowej pizzy - 5 cienkich kawałków reszta miski czysta, [...]